Давайте рассчитаем рацион человека массой 60 кг с учётом программы.
Прежде чем начать, хочу обратить Ваше внимание на необходимость давать организму суточную дозу белка, иначе он (организм) всё равно возьмёт, разобрав Ваши мышцы, к примеру… Прочитайте статью «Без чего худеть опасно прежде, чем рассчитать свой рацион.
Сколько белка требуется?
- Если Вы барышня – 1 грамм на 1 кг массы тела;
- Если Вы мужчина – 1,2 грамма на на 1 кг массы тела;
- Если Вы барышня-спортсмен – 1,2 грамма на на 1 кг массы тела;
- Если Вы мужчина — спортсмен – 1,6 грамма на на 1 кг массы тела.
ВНИМАНИЕ!!! Это расчёт УСВОЕННОГО белка.
- А у Вас в тарелке не усвоенный, в мясе только 20% белка – остальное вода. Это раз.
- С возрастом пища усваивается хуже, так как снижается активность ферментов. Это два.
- Горох хуже усваивается, чем сыворотка молока. Это три.
Поэтому поправка в расчёте с учётом способности усваивать – к расчетной величине прибавьте ещё 50 %.
Пример: моя масса тела 60 кг, значит мне сегодня надо усвоить 60 гр белка. Если я хочу это сделать из обычной пищи, то мне надо съесть 60 гр + 50% = 90 гр белка.
Как распределять белок в течение дня?
Моя расчетная норма 90 гр белка:
- Завтрак – 20% — 18 гр
- Перекус – 5% — 4,5 гр
- Обед – 45% — 40,5 гр
- Перекус – 5% — 4,5 гр
- Ужин – 20% — 18 гр
- Перекус – 5% — 4,5 гр
Задача перекусов – не допустить чувство голода, чтоб организм случайно, незаметно для себя, не съел буханку хлеба, не втоптал плитку шоколада…. Не умял бы пироженку-другую… Кроме того – чувство голода – это, извините – ХАНА поджелудочной.
| Время приема | БАД/продукты питания | Комментарии, примерный рацион |
| С завтраком | Нейче Лакс – 1 капсула (1я неделя каждого месяца) | Очистка |
| Завтрак | СмартМил (1 порция) со стаканом молока Фрукт Чай, кофе или другой напиток |
СмартМил — 15 гр белка в двух мерных ложках, 12 гр углеводов.Молоко 200 мл – 6 гр белка, 9,4 гр углеводов
Черника – 100 гр – 1,1 гр белка, 8,4 гр углеводов Кофе – 200 мо – 1 гр белка |
| Перекус | Сыры, творог | Сулугуни – 25 грамм – 4,8 гр белка |
| За 30 минут до обеда | Нейче Лакс – 1капсула (1я неделя каждого месяца) Комплекс БАД: Комплекс с Гарцинией 1 капс, Карбо Грэбберс 2 капсулы, Фэт Грабберс 2 капсулы |
Очистка Стимуляция снижения веса |
| Обед | 1 порция протеинов (мясо, рыба и т.д. или чечевица, горошек, фасоль) 1 чашка приготовленных овощей или 1 чашка сырых овощей в салате Чай, кофе или другой напиток |
Индейка отварная — 150 грамм – 35,5 гр белкаОвощное рагу (без картофеля) – 100 гр – 2 грамма белка, 7 гр углеводов
Чай без сахара |
| Перекус | Орешки (кроме арахиса) | Миндаль – 25 гр – 4,6 гр белка, 3,4 гр углеводов |
| За 30 минут до ужина | Нейче Лакс – 1 капсула (1я неделя каждого месяца) Комплекс БАД: Комплекс с Гарцинией 1 капсула, Карбо Грэбберс 2 капсулы, Фэт Грабберс 2 капсулы |
Очистка Стимуляция снижения веса |
| Ужин | 1 порция протеинов (мясо, рыба и т.д. или чечевица, горошек, фасоль) 1 чашка приготовленных овощей или 1 чашка сырых овощей в салате |
Карп жареный – 100 грамм – 18,3 гр белкаПомидор – 100 гр — 1,1 гр белка, 3,8 гр углеводов
Огурец – 100 гр – 0,6 гр белка, 1,8 гр углеводов |
| Перекус | Молочный продукт (молоко, йогурт или творог) | Кефир 200 мл – 6 гр белка, 7,6 гр углеводов |
Поставленная задача выполнена:
- Организм получил суточную дозу белка — даже 96 грамм получилось;
- Организм получил хорошую дозу витаминов, микроэлементов, полиненасыщенных жирный кислот в основном за счёт Смарт Мила)). А это катализаторы всех биохимических процессов;
- Организм, как сильно бы я не старалась их ограничить, получил 45 грамм углеводов. В переводе на столовые ложки сахара – это 3 ложки. Задачей программы является давать так мало углеводов, что организм будет вынужден добывать их из жира. Жир при этом плавится. Процесс называется глюконеогенез. Ещё один приятный момент. Избыток углеводов превращается в жир. А если я дала всего 3 ст ложки углеводов, то они пойдут на работу головного мозга и на синтез гликогена в печени, а на синтез жира уже не хватит!
- Организм получает систему очищения (Нейче Лакс);
- Организм получает компоненты, снижающую аппетит (гарциния), клетчатку (Фэт Грабберс) и Карбо Грэбберс – на случай срыва по углеводам;
- Организм вкусно кушает;
- Организму ещё нужна вода.
И если Вы всё это делаете – Вы хороший хозяин. А у хорошего хозяина организм тоже хороший – выглядит красиво, работает исправно, одно удовольствие им пользоваться!
Напоминаю, что любая программа снижения веса не освобождает Вас от ответственности за полноценное функциональное питание.
